È bene dormire senza biancheria intima? Cosa devi sapere per riposare meglio

Dormire è (o dovrebbe essere) il momento in cui il tuo corpo rallenta e si recupera. Eppure, molte piccole domande diventano enormi proprio prima di spegnere la luce: devo mettere il pigiama? Devo toglierlo? Dormo con la biancheria intima o senza nulla?

La realtà è che dormire nudi può essere liberatorio e, in alcuni casi, portare benefici. Tuttavia, non è l’unico modo per dormire meglio. L’importante non è "andare senza", ma scegliere ciò che ti permette di respirare, muoverti liberamente e mantenere una temperatura corporea piacevole durante la notte, che è fondamentale per la qualità del sonno.

Benefici di dormire senza biancheria intima (o con abbigliamento adeguato)

Prima di idealizzarlo: non è necessario dormire senza pigiama per prendersi cura del proprio riposo. Molti dei benefici di dormire nudi si ottengono anche con abbigliamento pensato per il sonno, soprattutto se è morbido, traspirante e senza pressioni inutili.

Salute intima

Dormire senza biancheria intima può essere comodo se ti aiuta ad evitare sfregamenti, eccesso di calore o la sensazione di "umidità" nella zona intima. La regola base qui è semplice: favorire un ambiente più asciutto e traspirante è una buona pratica di benessere (Cleveland Clinic).

Se però dormire nudi non fa per te, puoi ottenere lo stesso effetto con biancheria intima in cotone e abbigliamento da riposo leggero. Il cotone è noto per la sua traspirabilità ed è una scelta delicata per le pelli sensibili. In altre parole: il beneficio di dormire senza biancheria intima non dipende dal "zero abiti", ma dall’evitare tessuti che non respirano o elastici che stringono.

Regolazione termica

Il tuo corpo non dorme "in modalità statica". Durante la notte, la temperatura corporea si adatta e la termoregolazione influisce su come concili il sonno e come lo mantieni (Harding et al., 2019). Ecco perché alcune persone trovano che dormire senza pigiama aiuti: meno strati, meno calore accumulato.

Tuttavia, il trucco non è passare freddo. È trovare l’equilibrio. Mantenere la stanza fresca di solito favorisce il riposo (Sleep Foundation). E se ti piace sentirti coperta, puoi ottenere questa sensazione con tessuti leggeri, che permettano alla pelle di respirare senza soffocare.

Comodità senza compromettere il riposo

Quando parliamo dei vantaggi di dormire nudi, spesso parliamo di libertà di movimento. E questo è importante: l’abbigliamento che tira, segna o stringe può distrarti e interrompere quella sensazione di riposo continuo.

Inoltre, dormire bene è legato a un miglior equilibrio ormonale notturno. Ad esempio, la secrezione dell’ormone della crescita è associata al sonno profondo. E quando manca il sonno, possono alterarsi parametri come lo stress percepito e i livelli di cortisolo in determinati momenti della giornata (Leproult et al., 1997). Non è motivo di ossessione: è un invito a curare il rituale e il comfort.

È stato anche studiato che accumulare "debito di sonno" influisce sulle funzioni metaboliche e su come il corpo gestisce, tra le altre cose, la tolleranza al glucosio (Spiegel et al., 1999). Quindi, se dormire senza abiti ti aiuta a dormire di più e meglio, perfetto. Se no, l’alternativa non è forzarti: è ottimizzare i tuoi indumenti.

Non tutte si sentono a proprio agio dormendo nude

Ed è completamente normale. A molte donne piace dormire con qualcosa indosso per una sensazione di sicurezza, per convivenza, per temperatura, o semplicemente perché si sentono più "loro". Dormire nudi non è una prova di benessere né uno standard.

Qui è dove un pigiama in cotone, una camicia da notte leggera o un completo tipo homewear possono essere l’opzione perfetta: ti accompagnano senza ostacolare, permettono alla pelle di respirare e evitano quella sensazione di "costrizione" che a volte danno gli indumenti più aderenti.

Se ti interessa l’idea di dormire senza pigiama ma non vuoi dormire senza abiti, prova una via di mezzo: una camicia da notte morbida, un pigiama sexy o un completo ampio che non stringe. Questa via di mezzo di solito funziona perché rispetta la libertà di movimento e la regolazione della temperatura.

Quali caratteristiche deve avere l’abbigliamento da notte

Se vuoi migliorare il tuo riposo (che tu dorma nuda o no), questi sono i punti chiave:

• Cotone e tessuti traspiranti: aiutano a evitare l’accumulo di calore e a permettere alla pelle di respirare.

• Senza cuciture marcate (o con cuciture piatte): meno sfregamenti, più sensazione di morbidezza. Per confermarlo sarebbero necessari studi che confrontano il comfort percepito e i risvegli in base al tipo di confezione.

• Senza elastici che stringono: specialmente in vita e inguine, perché possono risultare scomodi quando cambi posizione. Sarebbero necessarie misurazioni di pressione e la loro relazione con i microrisvegli.

• Aderenza rilassata: l’idea è che il corpo si muova e la circolazione sanguigna non si senta "bloccata".

• Strati in base alla stagione: un indumento leggero può essere migliore di "niente" se la tua stanza è fresca; l’importante è non surriscaldarti.

Un dettaglio extra: se dormi con il partner, il "pelle a pelle" può aumentare la sensazione di legame e benessere. A livello fisiologico, il contatto e il supporto sociale sono stati collegati a risposte di stress più attenuate in alcuni contesti (Heinrichs et al., 2003). Non è magia: è un motivo in più per curare un ambiente di calma.

Indumenti pensati per il tuo riposo con Ysabel Mora

Se il tuo obiettivo è dormire meglio, la domanda pratica non è solo "è utile dormire nudi?", ma: cosa mi serve per sentirmi comoda tutta la notte? Qui è dove la scelta degli indumenti fa la differenza.

• Se desideri un’opzione leggera, morbida e femminile, puoi esplorare pigiami sexy per dormire liberamente: pigiami sexy da donna. La chiave qui è quella sensazione di "seconda pelle" senza eccesso di tessuto.
  
  

  

• Se privilegi il naturale e traspirante, un basic che non fallisce mai è il cotone: pigiami di cotone da donna. Perfetti per chi cerca di regolare la temperatura senza rinunciare a vestirsi.

• E se ciò che vuoi è prendersi cura del tuo comfort intimo senza pressioni, una scelta semplice è optare per biancheria intima di cotone, soprattutto per le notti in cui preferisci non dormire nuda: mutande di cotone.
  
  

  

Perché sì: dormire senza biancheria intima può essere piacevole e vantaggioso, ma non è un obbligo né una formula universale. L’obiettivo vero è che il tuo riposo sia continuo, che la tua pelle respiri, che il tuo corpo non combatta contro il calore (o gli abiti) e che ti svegli con quella sensazione di aver dormito davvero.

Se avverti fastidi intimi ricorrenti, irritazioni o cambiamenti persistenti, è opportuno consultare un professionista sanitario. Qui parliamo di comfort e benessere, non di sostituire il consiglio medico.